01ELEVATE
Endurance fondamentale
Construire le moteur : allure facile, volume progressif sur douze semaines.
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ELEVATE
Préparation & performance
Repousser vos limites. Pour celles et ceux qui visent un objectif exigeant — un premier marathon, un record à battre. Endurance, seuil, force du coureur : un plan précis, chiffres en main, jusqu'au jour J.
Un objectif chronométré ne se prépare pas au feeling. Elevate, c'est un plan structuré : on construit d'abord le moteur aérobie, on aiguise ensuite le seuil et la VMA, et on spécifie enfin sur l'allure course jusqu'au jour J.
Le tout adossé à un vrai travail de force du coureur et à une charge pilotée, pour progresser vite sans se blesser. Chaque séance a une intention, une cible et une place dans le plan.
Comment on avance
01
On pose le moteur
Volume à allure facile, progressif : la base aérobie sur laquelle tout repose.
02
On aiguise
Seuil, VMA, fractionné piloté. Chaque séance a une intention et une cible.
03
On spécifie
Sorties longues, allure course, plan des dernières semaines jusqu'au jour J.
Les protocoles
02ELEVATE
Seuil et VMA
Fractionné piloté : seuil, VMA, récupération mesurée.
03ELEVATE
Force du coureur
Renforcement ciblé pour tenir la distance sans blessure.
04ELEVATE
Préparation marathon
Sorties longues et plan de course, jusqu'au jour J.
Questions fréquentes
- Faut-il déjà courir pour commencer ?
- Une pratique régulière aide, mais on peut construire la base ensemble. On calibre le plan sur votre niveau réel, testé lors du bilan.
- Vous suivez quels objectifs ?
- 5 km, 10 km, semi, marathon, ou une simple envie de courir plus vite et plus longtemps. Le plan s'écrit autour de votre échéance.
- Les séances se font-elles à domicile ?
- Le renforcement et le travail de force se font chez vous ; les séances de course sont encadrées en extérieur à proximité, ou pilotées à distance selon votre plan.
- Comment évitez-vous les blessures ?
- Charge progressive, travail de force du coureur, récupération mesurée et suivi régulier : on augmente sans casser.
Commencez par un bilan à domicile.
Soixante minutes chez vous, sans vente. On évalue, on écrit le protocole, on avance — à votre rythme.
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